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比如(ru),你平时(shi)7点(dian)半(ban)起,你这个(ge)周前五天已(yi)经获得了足够的(de)睡眠周期,但因为今(jin)天你跟(gen)朋(peng)友出(chu)去看电(dian)影(ying),11点多才(cai)到(dao)家,你决定今天只睡4个睡(shui)眠周(zhou)期(qi),那(na)你就应该在12点(dian)15~30分之间(jian)上(shang)床睡觉。如果